有一个和我一样得了癌症的病友,看了我进行力量训练的视频后,对我说:同样的癌症,看见你九年多时间过去了,不仅没有复发,而且还很健壮,真后悔自己没有早点进行力量训练!
接着他又说,如今,自己身上的肌肉都萎缩了,浑身没有一点劲,整天窝在家里,不是坐就是躺,感觉身体每况愈下。
看到他情绪很低落,我耐心地开导他,力量训练,什么时候都不晚,只要你还能站得起来,还能拿得动一斤水重量的矿泉水瓶子,就仍然有希望。
只要思想上认识到力量训练的重要性,从现在开始训练,就用一斤水重的矿泉水瓶子当哑铃,坚持不懈地练下去,身体的肌肉就会增多,力量就会增长,身体就能够逐步地健壮起来。
战胜了自己,就能战性病魔。
今天,我和朋友们分享的健身动作是:哑铃负重深蹲。
这个动作是锻炼腿部肌肉和力量的,尤其是对股四头肌有很好的锻炼效果。
腿支撑着全身的重量,腿部肌肉和力量练好了,全身才能够健康,特别是对膝盖有较强的保健作用。
选一对适合自己重量的哑铃,训练时双脚分开与肩同宽,双手持哑铃于肩膀上方,然后下蹲,上身保持正直,蹲至大腿与地面基本平行即可,然后,用腰和腿的力量站立起来。
如此循环往复,一组做8一12个,训练3组,组间休息1一2分钟。
力量训练,贵在坚持。
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