大家好，我们在前边了解了卡路里也就是能量和基础代谢的概念，明白了人只要活着就需要摄入能量，就算躺着睡觉也会需要能量的供应。那么就引申出一个问题，基础代谢要怎么计算？基础代谢是指人体在安静状态下（通常指清醒但处于完全休息状态，如躺在床上，沙发上或者坐在椅子上像我一样一直刷手机），维持生命所需的最低能量消耗。卡路里与基础代谢之间的关系是，基础代谢率通常用来估算一个人在安静状态下24小时内所需的最低卡路里摄入量。这个数值代表了身体用于维持基本生理功能，如呼吸、心跳、体温、细胞生长和修复等的能量需求。
上边的概念当中有一个数字非常重要，那就是基础代谢的计算需要考虑一个人在24小时时间长度当中的所有需求，了解了这一点之后，我们会发现这种理想状况在现实生活当中基本不可能出现，为什么会这样呢？举个例子，我曾经因为受伤住院，医生要求卧床休息半个月，我在前两几非常享受，每天睡到自然醒。可惜好景不长，几天之后我感到这是一种非常难以接受的束缚，哪里都不舒服，相信很多人都有同感。所以基础代谢的计算也不能成为空中楼阁，必须要考虑到每个人不同的客观因素。所以，不同因素会影响一个人的基础代谢率，包括年龄、性别、体重、身高以及整体健康状况，生活习惯，运动习惯等等。
有了以上的介绍，我们急需一些可以拿来就用，契合自身情况的公式来计算个人的基础代谢率。所以下面这两个公式能够满足绝大多数朋友的要求。
第一个：哈里斯-本尼迪克特方程：女性 = 655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) – (4.7 × 年龄)，男性 = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) – (5.677 × 年龄)
第二个：-St Jeor方程：女性 = 10 * 体重kg + 6.25 * 身高cm – 5 * 年龄 – 161，男性 = 10 * 体重kg + 6.25 * 身高cm – 5 * 年龄 + 5
活动代谢率取决于你的日常活动水平。可以从BMR出发，乘以活动系数。例如，轻度活动系数为1.53，中度活动系数为1.76。
这两个公式非常简单，手边有个手机打开计算器就可以轻松搞定，不过上一段最后的参数不知道你们注意没有，活动代谢率的数值考虑到了每个人生活运动习惯的不同，所以给出了两个不同的数值进行参考。例如，一个中等体重的成年男性的基础代谢率可能大约是1500至1800卡路里/天，而女性可能大约是1200至1400卡路里/天。这些数值只是估算值，需要加入活动代谢率的系数进行修正。比如我个人的身高172体重81公斤，那么我用第二个公式感觉比较简单，计算出的基础代谢率是1650左右，最后乘以1.53结果为2500左右。
这样一来，我们就可以明确的了解到自己一天所需要获取的能量总和，就像图片里边的那根尺子一样，有了具体的数值之后再去考虑每天吃多少，吃什么，怎么吃，才能够保持健康身体状况的同时拥有漂亮的身材，并且达到营养均衡以及开心享用喜欢的美食。但是我们需要提前提醒大家，摄入的卡路里如果低于基础代谢率，身体可能会进入节能模式，减缓新陈代谢以补偿能量不足，这可能导致体重减轻缓慢或停止，并可能影响身体健康。长期摄入的卡路里远低于基础代谢率还可能导致肌肉量减少、新陈代谢率下降，以及可能出现健康问题。如果摄入的卡路里等于或稍高于基础代谢率，而通过适量运动增加日常能量消耗，则可能有助于维持健康的体重，甚至促进体重减轻。
了解自己的基础代谢率，并据此调整饮食和活动，是维持健康体重和良好整体健康的重要部分。下一次我会列举一些常见食物的热量做一个简单的排名，让大家能够很直观的了解哪些食物不能多吃，哪些食物可以放心的搭配，主打的就是一个享受美味与获得健康好身材之间的平衡，毕竟我自己最害怕挨饿，通过节食达到掉肉的目的根本不可取。
———END———
限 时 特 惠： 本站每日持续更新海量各大内部创业教程，永久会员只需109元，全站资源免费下载 点击查看详情
站 长 微 信： nanadh666
