很多人可能有过这样的经历，明明睡觉前还好好的，一觉醒来脖子突然就不能动了。而且如果强心用力、动作稍微大点，就会疼痛难忍，甚至头部无法转动，这就是我们常说的落枕。
“不就是落枕嘛”，大多数人可能认为落枕，只是简单的由于睡眠姿势不当导致的，但原因可没那么简单，这很可能是脖子在向你发求救信号呢！
一、落枕有哪些表现？
落枕或称“失枕”，是一种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见。落枕的发病经过常常是这样的：入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。这告诉我们落枕是病起于睡眠之后，与睡枕及睡眠姿势有密切关系。
落枕的临床表现为晨起突感颈后部，上背部疼痛不适，以一侧为多，或有两侧俱痛者，或一侧重，一侧轻。
多数患者可回想到昨夜睡眠位置欠佳，检查时颈部肌肉有触痛由于疼痛，使颈项活动欠利，不能自由旋转，严重者俯仰也有困难，甚至头部强直于异常位置，使头偏向病侧。检查时颈部肌肉有触痛、浅层肌肉有痉挛、僵硬，摸起来有“条索感”。
二、落枕由哪些原因导致？
1、由于我们晚上休息的时候，遭受风、寒、湿的侵袭，造成脖子受凉、受寒、受湿，致使局部肌肉紧张痉挛，造成无菌性炎症、水肿，造成脖子疼痛，这是落枕常见的第一种原因；
2、因为我们晚上休息的时候，枕高枕头或者是枕头姿势不对，造成常规所说的落枕情况，也会往往导致关节的错位、局部紧张，造成疼痛；
3、很多成年人枕高枕头，枕到床头或沙发上看电视，长时间一个姿势不动弹，造成颈椎一直处于前屈位的状态，局部肌肉紧张，关节错位，导致肌肉无菌性、水肿，导致脖子活动不灵活，往往造成落枕发生。
然而，这些因素只是落枕的诱因，并不是真正的原因。落枕的真正原因还得从脖子上的肌肉说起，我们的肌肉是由无数长条形的肌纤维组成的，肌纤维像橡皮筋一样很有弹性，可以自由伸缩。
肌纤维就像是肌肉的一个个小发动机，根据神经系统传来的指令，分组完成一次脖子的运动。同一小组内的肌肉可以轮流休息，互相帮助，因此脖子的运动在肌肉纤维的工作和休息轮替中持续的完成工作。
但是我们在生活中很多常见的坏习惯，会让它们长期疲劳工作。在这种姿势下所有肌肉都加班加点工作，肌纤维被过度拉伸后逐渐失去弹性，就变成了一根老化的皮筋。这时候如果再因为睡姿不当，脖子整晚保持在发力状态，这些过度劳累的肌肉就崩溃了，肌纤维破碎、断裂并产生了炎症因子。
当你醒来时，每动一下肌肉就收缩一次，炎症因子就会被挤到神经末梢附近，让你感受到疼痛，这就是落枕了。颈部肌肉长期劳损的人，还有可能反复出现落枕的症状，这种情况就不能简单地当做落枕来处理了，而应该意识到这是一种颈椎病，要尽快就医。
三、落枕如何缓解和预防？
缓解方法：
1、热敷：用热毛巾或者热水袋敷于患处可以达到疏通经络、活血化瘀的功效，有效缓解落枕造成的不适感，需要注意的是热敷时温度不能太高，以免烫伤皮肤。
2、针灸：进行专业的针灸治疗，针灸本身有行气、活血、化瘀、止痛的作用，所以针灸治疗落枕通常在1-2次的治疗过程中，就能明显缓解患者的落枕症状。
3、药油按摩：落枕后脖子会很僵硬，可以用红花油等能活血止痛的药油进行治疗，把药油擦在疼痛的位置，然后用手掌轻轻按揉，直到温热为止，能促进血液流动，缓解落枕造成的不适感。
预防方法：
1、保持良好的睡姿，尽量不要趴着睡，最好仰面睡或侧卧。
2、注意颈部姿势，不要长时间歪头。
3、锻炼颈部肌肉：两脚开立，与肩同宽，双手叉腰，分别作抬头望天、低头看地，头颈向右后转、眼看右方，头颈向左后转、眼看左后方，头颈向左侧弯，头颈向右侧弯，头颈后伸并侧转向右前下方，头颈前伸并侧转向左前下方，头颈转向右后上方，头颈转向左后上方，头颈向左右各环绕一周。以上动作宜缓慢，并尽力做所能达到的范围。
4、伸懒腰：保持站立姿势，双手用力举过头顶，同时旋转颈部，每30～60分钟做1次。研究表明，伸懒腰不仅可以加快血液循环，缓解肌肉僵硬，还可以起到放松心情的作用。
落枕不只是简单的睡觉姿势不正确所导致，很有可能是你的颈部肌肉在向你发出求救信号。如果不能正确处理，可能会带来新的疾病。
原创：郭逸凡医生
审核：广州中医药大学第一附属医院王海彬教授
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