有一个和我一样得了癌症的病友，看了我进行力量训练的视频后，对我说:同样的癌症，看见你九年多时间过去了，不仅没有复发，而且还很健壮，真后悔自己没有早点进行力量训练！
接着他又说，如今，自己身上的肌肉都萎缩了，浑身没有一点劲，整天窝在家里，不是坐就是躺，感觉身体每况愈下。
看到他情绪很低落，我耐心地开导他，力量训练，什么时候都不晚，只要你还能站得起来，还能拿得动一斤水重量的矿泉水瓶子，就仍然有希望。
只要思想上认识到力量训练的重要性，从现在开始训练，就用一斤水重的矿泉水瓶子当哑铃，坚持不懈地练下去，身体的肌肉就会增多，力量就会增长，身体就能够逐步地健壮起来。
战胜了自己，就能战性病魔。
今天，我和朋友们分享的健身动作是:哑铃负重深蹲。
这个动作是锻炼腿部肌肉和力量的，尤其是对股四头肌有很好的锻炼效果。
腿支撑着全身的重量，腿部肌肉和力量练好了，全身才能够健康，特别是对膝盖有较强的保健作用。
选一对适合自己重量的哑铃，训练时双脚分开与肩同宽，双手持哑铃于肩膀上方，然后下蹲，上身保持正直，蹲至大腿与地面基本平行即可，然后，用腰和腿的力量站立起来。
如此循环往复，一组做8一12个，训练3组，组间休息1一2分钟。
力量训练，贵在坚持。
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