东北网4月30日讯(记者安泽)由国家体育总局、教育部、全国总工会共同修订的《国家体育锻炼标准》，是对6-69岁男女各个年龄组的体育锻炼标准进行设定，它对速度、耐力、力量、柔韧、灵敏度共5个方面进行训练，包括25米往返跑、30秒跳绳、绕杆跑、坐位体前屈、曲线托球跑、掷实心球、仰卧起坐、仰卧举腿、3000米快走等运动项目。对每个项目都设定了优秀、良好、及格、不及格的评级标准，是一套全面衡量国民体育锻炼水平的标准化体系。
张森。
为了大家更标准、更专业的进行健身锻炼，从今天起，本网推出系列报道。邀请了黑龙江冰雪体育职业学院健身指导、运动康复专业骨干教师张森，按照国家标准，结合日常专业功能性训练，针对每项运动怎么做、注意什么等大家关注的问题，进行详细讲解。
张森：黑龙江冰雪体育职业学院健身指导、运动康复专业骨干教师，运动人体科学硕士，健身教练国家职业资格培训师，黑龙江省医疗保健国际交流促进会运动医学委员会委员，黑龙江省中西医结合会第三届脊柱医学分会委员。
今天，黑龙江冰雪体育职业学院健身指导、运动康复专业骨干教师张森老师给大家讲解的运动是800米跑、1000米跑和3000米快走三个项目。
跑步和快走锻炼是人们最常采用的锻炼方式之一，且无需特殊的场地、服装或器械。跑步分为短跑、中长跑、超长距离跑等，800米跑和1000米跑均属于中长跑。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。
经常进行中长跑和快走锻炼，可以有效地提高肌肉耐力与心肺功能，改善血管壁的弹性，提高身体免疫力。同时，改善胰岛素抵抗与辅助治疗2型糖尿病。此外，中长跑也可舒缓大脑、放松心情，对抑郁症有辅助治疗效果。青少年经常坚持中长跑锻炼，也可以培养其坚韧的耐力和毅力品质。
张老师小提示：建议每周进行3-5次锻炼
协助拍摄单位：黑龙江冰雪体育职业学院
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